< 松身第一式：分动的六个动作 >
口令
练习松身第一式分动的六个动作
预备；
1、马步起，手起；
2、马步松下，松肩坠肘，双手松下；
3、腰胯转右，松坐左脚；
4、双手提起；
5、双手松下；
6、腰胯转正；
1、马步起，手起；
2、马步松下，松肩坠肘，双手松下；
3、腰胯转左，松坐右脚；
4、双手提起；
5、双手松下；
6、腰胯转正。
松身五法第一式分开六个动作重复练熟后，可练连动的动作。
要点：把意下，意上，松肩，松肘，松腕，旋腰，转胯的动作明细分开为分动，以便易于吸收。
1)、 锻炼先有下才有上的物理原理。
2)、 锻炼意依序由脚底-腿-腰-背-肩-肘-手的初学顺序工作。
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< 松身第一式：连动的动作 >
口令
练习松身第一式连动的动作：
预备：
马步起，手起；
马步松下；
一……
二……
一……
二……停
动作在一……二……一……二……的口令下进行。
要点: 分动的方法了解后，则锻练在两脚平行站开，不动步时，做连动不可断的动作。
1)、 锻练在连动时腰转如磨转心不转。
2)、 锻练在连动旋腰转胯时要松腰，松胯，松膝，松踝而脚底不动。
3)、 锻练在连动旋腰转胯时做到虚灵顶劲，颈松，肩，肘，腕，指放松。
4)、 锻练在连动旋腰转胯时能变换虚实在其中。
< 松身第二式 >
口令
练习松身第二式：
预备；
马步起，手起；
马步松下；
一不动，下，三，四...；
二不动，上，三，四...停。
要点 :
脚的动作：
1)、
口令一不动：动作不动,但意不断。
口令下:
口令三：是屈膝不停的慢慢松下。
口令四：
2)、
口令二不动：动作不动,但意不断。
口令上：
口令三：是伸膝不停的慢慢站直(百份之90强) 。
口令四：
< 松身第三式 >
口令
练习松身第三式：
预备；
一 ；
二 ；
一 ；
二 ； 停。
要点： 为锻练太极起势与交叉劲作基础。
1)、左右手：向前提起时，因腰转带手至双脚中间线，手心向下，坠下大腿侧时的程序是松肩，坠肘，坠腕，松腕，松指。
2)、脚： 虚实分清，松坐左脚，右脚虚，松坐右脚，左脚虚。
3)、手脚 ： 要相应，发挥交感神经作用，松坐左脚，意到右手梢，松坐右脚，意到左手梢。
4)、腰胯： 磨转心不转。
5)、身体有起落，松坐时，身型松落，转正时起，起落方法以浑元桩为主。
< 松身第四式 >
口令
练习松身第四式：
预备：
一开……
二……合……
三……收……
四……下……
一……开……
二……合……
三……收……
四……下……
一……开……
二……合……
三……掌心开……
四……掌心合……
五……松下……
六……起……
七……再起……
八……松下……
九……掌心贴地……
十……双脚伸直……
一……
二……
三……
四……
五……
六……
掌心贴地，双脚伸直；
松肩……一 ……二……
三……四……五……
六…… 七…… 八……
九…… 十
停……
指尖点；
拳头点地；
掌心点地；
手指碰脚尖；
松下……；
起……；
膝盖不动；
胯内收；
尾闾收正；
含胸拔背；
松肩坠肘；
虚灵顶劲。
此法由头到尾，重复共做三次。
要点：锻练上下开合，松关达节，弯腰，松腹，松筋。
< 松身第五式 >
口令
练习松身第五式：
预备；
松坐右脚；
左脚轻；
脚尖扣回；
腰胯转右；
松坐左脚；
右脚尖转开；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退；
退后……退后……再退后；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退；
退后……退后……再退后；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退；
退后……退后……再退后，
松坐左脚；
右脚尖自然翘起；
脚尖收回脚跟位；
一；
二；
三；
四；
五；
六；
松坐左脚；
腰胯转左；
右脚尖扣回；
松坐右脚；
左脚尖转开；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退；
退后……退后……再退后；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退；
退后……退后……再退后；
弓……腿；
身体迈进；
膝盖到脚尖；
后……劲接上；
坐……退，
松坐右脚；
左脚尖自然翘起；
脚尖收回脚跟位；
一；
二；
三；
四；
五；
六；
腰胯转右；
左脚尖转；
松坐左脚；
右脚跟翘起；
腰胯转正；
右脚跟转正；
收右脚；
平均平稳松坐两脚；
意由脚掌心升起；
双脚慢慢站直。
要点：弓腿，坐退，是以练脚腿膝为主。以松弓松坐为要。切勿坐死关节。
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