浑元站桩

    < 口令一>              

    练习浑元站桩：
    立正预备：           
    全身放松：            
    精神集中：           
    虚灵顶劲：            
                     
    两眼平视：          
    舌抵上腭：            
    松肩坠肘：            
    含胸拔背：          
                      
    腰胯尾闾收正：       
    意守丹田：            
    膝盖慢慢弯下：       
    平均平稳松坐两脚：   
    意由脚掌心升起：                
    双脚慢慢站直：    
                     
 
    要点 : 练浑元桩是在立正姿势下，以松与意求虚静，求中正，求松柔，求开合，求意到气到。往后不论在静态或动态的功课里，都与浑元桩同在。浑元桩,在不同的练功阶段里，也有不同的练功要求初学要求 :
 
    1)、守中 --- 锻练顶头悬，立身中正。三点一线。
    2)、以意养松 --- 初学阶段，由於身体内外未松，亦无意气的锻练；未能意念想到那里，就能松到那里。所以用带有韵律的口令，把学者导引入松的意境。进而以想(养)松的方法，使身体内外达到，想到那里松到那里的松柔目的。
    3)、上下开合 --- 身体有上有下，是练伸缩开合。意开，气开，体开；意合，气合，体合的初学阶段。
 
    < 口令二 >
 
    松下，
    精神放松，
    头，脸放松，
    颈放松，
    肩，手放松，
    胸，背放松，
    腰胯尾闾放松，
    大腿，膝盖放松，
    小腿，脚腕放松，
    意松到脚掌心，
 
    起......
    意由脚掌心起，
    升至脚腕，
    小腿，膝盖，
    大腿，胯，臀，
    腰，背，肩，手，
    颈，头，脸。
 
    要点:
    1)、口令一，传统化，较难明，口令长，较慢，意会断。适合专注一点< 想松 >的阶段。
    2)、口令二，口语化，易明白，口令短，较快。练了慢后，快一点，使意念较易串起来。

    < 口令三 >
 
    松......下......
    起......
 
    要点：
    松下松上时，一松全松，不得停滞，以达贯串之功能(学龄较久，用功者，能体会)。