黄性贤三十七式太极拳拳谱（蔡宝珠/演练）

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黄性贤三十七式太极拳



蔡宝珠　演练



注：文本根据蔡宝珠女士视频资料整理，不足之处恳请同道斧正！



预备势：自然站立，足跟相贴，眼光平视，全身放松。舌顶上颚，沉肩垂肘、含胸、收尾闾，背部自然中正。气沉丹田，松腰、活胯，意念贯注在两足涌泉。

第一势　混沌初升：气轻轻呼，慢慢沉下，坐右脚，左足跟外辗，向左横开步；坐实，腰转正，右足先转正，平行步宽与肩平。混沌初开（方向向北），意由涌泉贯上，两手腕慢慢浮起，气轻轻吸；太极起势，提到腕与肩平，松肘、沉腕，两掌降平，气慢慢呼。肘收回，手降至两胯旁，起势（向北）。右狮子抱球，坐左腿，腰向右转，右足尖外辗，弓步，重心前移，右狮子抱球（向东）。弓前，后脚跟提起，转正，上小再弓前。

第二势　揽雀尾右棚：左棚手（向北），再弓，转右，右脚上步，右手棚於胸前，弓前腰移正，后足尖内扣，左掌摇指脉门。

第三势　揽雀尾右棚（向东），手不动，随腰转右斜角，坐后腿，两腕松活捋回。

第四势　捋：手不动，随腰转右斜角，坐后腿，两腕松活捋回，捋手（向东），转左，再转正，两腕相叠，慢慢弓前，挤手（向东）。

第五势　挤：转左，再转正，两腕相叠，慢慢弓前，挤手（向东），再坐后，手松开，稍沉下，再弓前，两掌随势平按。

第六势　按：再坐后，手松开，稍沉下，再弓前，两掌随势平按；再后坐，手松开，稍沉下，再弓前，两掌随势平按。

第七势　按：按手（向东），再退，手降平，转左，再旋右，重心在右腿。

第七势　单势：再退，手降平，转左，再旋右，重心在右腿。第七势　　单鞭：抱球，向左转，足尖点，再转左，上步，弓前，转正。后足尖内扣，右手勾，前掌外翻，正单鞭（向西）。再弓，向右转，手松开浮起，右足尖回收。

第八势　提手上式：再弓，向右转，手松开浮起，右足尖回收。再虚步足跟上点，提手上式（向北）。腰转，前足尖收回，再上步，慢慢弓前。

第九势　上步肩靠：腰转，前足尖收回，再上步，慢慢弓前。上步肩靠（向北）。转左，足尖内扣，左足尖回收，再虚步上点。

第十势　　白鹤亮翅：转左，足尖内扣，左足尖回收，再虚步上点。白鹤亮翅（向西）。

第十一势　左搂膝拗步：腰转左，再旋右，沉胯，左足上步，弓前，腰转正。后足尖内扣，左搂膝拗步（向西）。再弓前坐实，稍转右，后脚跟上半步，坐后。

第十二势　手挥琵琶：再弓前坐实，稍转右，后脚跟上半步，坐后。左脚跟虚点，手挥琵琶（向西）。

左搂膝拗步：转右，沉下，再上步，重心移前转正，后足尖内扣。左搂膝拗步（向西）。坐后，前足尖外辗，向弓前，后腿提起，膝与胯平。

第十三势　进步搬拦捶：坐后，前足尖外辗，向弓前，后腿提起，膝与胯平。腰转正，沉下，足跟落步外辗，弓前，后足收。上步再弓腰转正，拳从腰轻轻捶出。上步再弓腰转正，拳从腰轻轻捶出。进步搬拦捶（向西）。

第十四势　如封似闭：拳松，左掌在肘底旋下，右手回抱，左手腕攀出。两腕交叠，再退，手开沉下，向前弓，手平按。如封似闭（向西）。

第十五势　十字手：后坐，腰转正前方，左足尖内扣，坐实左腿。右足收，手松下，向右侧落地，手交叉於胸前。两足尖平等宽与肩平。十字手（向北）。

第十六势　抱虎归山：左足尖外辗，再内扣，坐左腿，前足尖收。转右，上步重心弓前，腰转正，后足尖内扣。抱虎归山（向东南）。

斜步揽雀尾：向右转，右手上棚，坐后腿，捋手，沉胯，两腕交叠。再弓前，挤手，退后，手松开，沉胯，后涌泉贯上。慢慢惯于，按手，斜步揽雀尾（向东南）。

斜单鞭：再坐后，手放平，腰转左，再旋右，抱球，足尖点。转左，上步，弓前，转正，后足尖内扣，掌翻，右手勾。斜单鞭（向西北）。

仙人佛袖：坐后，腰转右，沉下，前腿横开，弓前，点，上步。

第十七势　肘底看捶：左肘置右拳上，收，腰转正，足跟点上。肘底捶（向西）。

第十八势　左倒卷肱：手松下，转右，旋到耳下，沉胯，前脚收，退。

第十九势　右倒卷肱：坐实，前足尖移正，右手刺出。倒卷肱（一）　左转，沉胯，再转正，右腿收，退后，坐实。腰再转正时，前足尖扣正，左掌刺出。倒卷肱（二）　再转，退，沉下，右掌刺出，左掌置胯前。再转，退，沉下，右掌刺出，左掌置胯前。倒卷肱（三）　转正，沉胯，再转正，退，前足尖移正。倒卷肱（四）（向西）　再转，沉，退后，转正。倒卷肱（五）（向西）　右足尖收回，腰右移，右脚在后斜上方落步。

第二十势　斜飞式：右足尖收回，腰稍右移，右脚在后斜上方落步。弓前，后足尖内扣，斜飞式（向东北）。再弓前，腰转右抱球，后腿上步，腰转正。

第二十一势　左云手：两足尖平行，手在前环抱，云手（向北）。转左坐左腿，左手下按，右足并步，腰转正。云手（一）　向右，右手按下，左足横开步，腰再转正。云手（二）　手下，并步，转正。云手（三）　再转右，右手下，左足横开，腰再转正。云手（四）　再转左，坐左腿，手下，并步。云手（五）　转右，坐右腿，云手第六步（向北）。右足虚步横开，弓前，后腿点，上步弓。

第二十二势　高探马：右足虚步横开，弓前，后腿点，上步弓。后足尖内扣，腰胯转正，右手勾左掌向内。高探马（向北）。再弓前，腰向左转，上步，再弓。

单鞭：再弓前，腰向左转，上步，再弓。后足尖内扣，前掌翻，右手勾，正单鞭（向西）。再弓前，后足尖开，足跟开，足尖再开。慢慢后坐后，腰转，前足尖内扣。

第二十三势　蛇身下势：慢慢坐后，腰转，前足尖内扣。身体垂直线沉下后，腰转，前足尖开。手挑上，弓起。蛇身下势（向西北）。

第二十四势　右金鸡独立：后足尖内扣，前足尖外辗，弓前，沉胯。右足提起，膝与胯平，右金鸡独立（向西）。退半步，稍转右，左足尖内扣，抱球，沉下。

第二十五势　右金鸡独立：退后半步，稍转右，左足尖内扣，抱球，沉下。腰转，左腿提，足尖向下。右金鸡独立（向西）。

第二十六势　右分脚：转右，上抱球，退后，沉胯，左转，再旋右。沉胯，手合，前足尖点，向左转，左掌内翻。沉胯，手合，前足尖点，向左转，左掌内翻。再旋右，手开，膝慢慢提起，足尖向前点。右分脚（向东北）。

第二十七势　左分脚：落步，弓前，向后转，两手提，再转右，转左。足尖回点，手合，腰转右，右掌内翻，沉胯。转，手开，膝提起，足尖前点。左分脚（向西南）。

第二十八势　转身蹬脚：手合，脚勾，后点，向后旋，两手交叉，腰转右。掌外翻，再转左，提膝，脚跟直蹬，手劈。转身蹬脚（向东）。

左搂膝拗步：手合，脚点下，稍转右，沉下，上步。左搂膝拗步（向东）。

坐后，前足尖外辗，弓前，上步，再弓。右搂膝拗步：后足尖内扣。左搂膝拗步（向东）。

第二十九势　进步栽捶：坐后，沉下，前足尖开，右手握拳，点，上步弓。后足尖扣，直线沉下，拳向前方捶出。进步栽捶（向东）。

上步揽雀尾：拳松开，坐后腿，足尖外辗，上步弓，抱球，揽雀尾，后足尖内扣，棚，退后，捋手。两腕交叠，再弓前，挤手，退后再沉下，手向前平按。上步揽雀尾，按手（向东）。

单鞭：再退，腰转左，再旋右抱球，点，腰转，上步弓前。后足尖内扣，正单鞭（向西）。

第三十势　玉女穿梭（一）：坐后，前足尖内扣，坐左腿，右足跟随腰转。前足尖前辗开，弓前，点，上步，重心前移。后足尖内扣，后涌泉贯上，左手上棚，右手斜按。玉女穿梭（一）（向东北）。

第三十一势　玉女穿梭（二）：再坐，沉下，前足尖内扣，坐左脚，右足跟移正。点，退在右后方，坐实，前足尖内扣，坐左腿。右足尖辗开，再弓前斜按。玉女穿梭（二）（向西北）。

再退后，前足尖徐徐内扣，再外辗，弓前，点。

第三十二势　玉女穿梭（三）：腰转，上步，再弓，后足尖扣入，斜按。玉女穿梭（三）（向西南）。

第三十三势　玉女穿梭（四）：再退，前足尖内扣，坐实，右脚跟移正，收回，点。退向右后方，沉下，前足尖内扣，右足尖辗开。再弓前，斜按。玉女穿梭（四）（向东南）。

左棚手：再坐，右足尖内扣，坐实右腿，脚移正前方。左脚上步，左手棚出，右手下按。

上步揽雀尾：再弓，转右，上步，揽雀尾，棚，捋手，退。手合，向前挤，坐后沉下，再弓前，平按。上步揽雀尾（向东）。

单鞭：再退，转左，向右旋，抱球，收，美人照镜，上步。弓前，正单鞭（向西）。

蛇身下势：再弓前，后足尖开，足跟开，足尖再开，慢慢坐后。腰转，身体沉下到后腿，腰转，前足尖开。左掌挑上，弓起。蛇身下势（向西北）。

第三十四势　上步七星：后足尖内扣，前足尖开，坐后，手圆开。弓前。上步七星（向西）。

第三十五势　退步跨虎：沉胯，拳松下，腰转，退半步，左足尖内扣。右腿松沉下，腰转正，左足尖虚点。退步跨虎（向西）。

第三十六势　转身摆莲：沉稳，稍旋右，沉下，荡左，往右向旋回。沉下，右脚变虚，沉胯，右腿踢起，足跟蹬。往右上斜角落步。转身摆莲（向西）。

第三十七势　弯弓射虎：再弓，后足尖内扣，坐后，腰旋右，手松下。再弓。弯弓射虎（向西北）。

进步搬拦捶：慢慢退后，右手肘随脚尖内扣松下，左脚腿提起。转右，沉下，弓前，后腿跟着提起，腰转。进步搬拦捶（向西）。

如封似闭：拳轻轻捶出，回收，手开，退后。如封似闭（向西）。

十字手：退后，腰转，左足尖内扣，重心移左，左足跟移正。手松下，脚合，侧开步。十字手（向北）。

归　原：肩松掌翻，手松开，气慢慢呼，手松下降至两胯旁。重心坐实右腿，左足尖开，重心移左腿。右足跟移到中间会合，重心坐正。由丹田慢慢吸气，慢慢站起，气轻轻呼。