松身五式

< 松身第一式：分动的六个动作 >

    口令
    练习松身第一式分动的六个动作                    
    预备；                          
    1、马步起，手起；               
    2、马步松下，松肩坠肘，双手松下；
    3、腰胯转右，松坐左脚；        
    4、双手提起；                   
    5、双手松下；                  
    6、腰胯转正；                  
 
    1、马步起，手起；               
    2、马步松下，松肩坠肘，双手松下；
    3、腰胯转左，松坐右脚；        
    4、双手提起；                  
    5、双手松下；                 
    6、腰胯转正。                 
 
    松身五法第一式分开六个动作重复练熟后，可练连动的动作。
 
    要点：把意下，意上，松肩，松肘，松腕，旋腰，转胯的动作明细分开为分动，以便易于吸收。
    1)、 锻炼先有下才有上的物理原理。
    2)、 锻炼意依序由脚底-腿-腰-背-肩-肘-手的初学顺序工作。
 
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< 松身第一式：连动的动作 >
 
    口令                  
    练习松身第一式连动的动作：
    预备：                         
    马步起，手起；                 
    马步松下；                     
    一……                       
    二……                       
    一……                         
    二……停                        
    动作在一……二……一……二……的口令下进行。
 
    要点: 分动的方法了解后，则锻练在两脚平行站开，不动步时，做连动不可断的动作。
    1)、 锻练在连动时腰转如磨转心不转。
    2)、 锻练在连动旋腰转胯时要松腰，松胯，松膝，松踝而脚底不动。
    3)、 锻练在连动旋腰转胯时做到虚灵顶劲，颈松，肩，肘，腕，指放松。
    4)、 锻练在连动旋腰转胯时能变换虚实在其中。

< 松身第二式 >
 
    口令                 
    练习松身第二式：
    预备；                     
    马步起，手起；            
    马步松下；                  
    一不动，下，三，四...；   
    二不动，上，三，四...停。  
 
    要点 :
    脚的动作：
    1)、
    口令一不动：动作不动,但意不断。
    口令下:
    口令三：是屈膝不停的慢慢松下。
    口令四：
 
    2)、
    口令二不动：动作不动,但意不断。
    口令上：
    口令三：是伸膝不停的慢慢站直(百份之90强) 。
    口令四：

< 松身第三式 >
 
    口令                                 
    练习松身第三式：
    预备；                       
    一 ；                       
    二 ；                       
    一 ；                       
    二 ； 停。
 
    要点： 为锻练太极起势与交叉劲作基础。
    1)、左右手：向前提起时，因腰转带手至双脚中间线，手心向下，坠下大腿侧时的程序是松肩，坠肘，坠腕，松腕，松指。
    2)、脚： 虚实分清，松坐左脚，右脚虚，松坐右脚，左脚虚。
    3)、手脚 ： 要相应，发挥交感神经作用，松坐左脚，意到右手梢，松坐右脚，意到左手梢。
    4)、腰胯： 磨转心不转。
    5)、身体有起落，松坐时，身型松落，转正时起，起落方法以浑元桩为主。

< 松身第四式 >
 
    口令                          
    练习松身第四式：
    预备：                        
    一开……             
    二……合……             
    三……收……            
    四……下……             
    一……开……            
    二……合……            
    三……收……            
    四……下……            
    一……开……            
    二……合……           
    三……掌心开……         
    四……掌心合……        
    五……松下……          
    六……起……             
    七……再起……           
    八……松下……          
    九……掌心贴地……      
    十……双脚伸直……      
    一……           
    二……           
    三……            
    四……             
    五……            
    六……            
 
    掌心贴地，双脚伸直；
 
    松肩……一 ……二……     
    三……四……五……      
                               
    六…… 七…… 八……                 
    九…… 十                        
    停……          
    指尖点；                     
    拳头点地；                    
    掌心点地；                     
                               
    手指碰脚尖；                  
    松下……；                 
    起……；                  
    膝盖不动；                    
    胯内收；                    
    尾闾收正；                     
    含胸拔背；                   
    松肩坠肘；                    
    虚灵顶劲。                     
 
    此法由头到尾，重复共做三次。
 
    要点：锻练上下开合，松关达节，弯腰，松腹，松筋。

< 松身第五式 >
 
    口令                          
    练习松身第五式：
    预备；                        
    松坐右脚；                    
    左脚轻；                      
    脚尖扣回；                     
    腰胯转右；                    
    松坐左脚；                     
    右脚尖转开；                   
 
    弓……腿；                
    身体迈进；                     
                             
    膝盖到脚尖；                  
    后……劲接上；             
    坐……退；                
    退后……退后……再退后；      
    弓……腿；                 
    身体迈进；                    
    膝盖到脚尖；                   
    后……劲接上；           
    坐……退；               
    退后……退后……再退后；      
 
    弓……腿；                 
    身体迈进；                     
    膝盖到脚尖；                  
    后……劲接上；             
    坐……退；               
    退后……退后……再退后，     
    松坐左脚；                     
    右脚尖自然翘起；              
    脚尖收回脚跟位；
    一；                          
    二；                         
    三；                           
    四；                           
    五；                          
    六；                          
 
    松坐左脚；                    
    腰胯转左；                                   
    右脚尖扣回；                   
    松坐右脚；                    
    左脚尖转开；                   
    弓……腿；                 
    身体迈进；                     
    膝盖到脚尖；                  
    后……劲接上；             
    坐……退；                
    退后……退后……再退后；      
    弓……腿；                
    身体迈进；                    
    膝盖到脚尖；                   
    后……劲接上；            
    坐……退；                
    退后……退后……再退后；       
    弓……腿；                
    身体迈进；                    
    膝盖到脚尖；                  
                               
    后……劲接上；            
    坐……退，                 
    松坐右脚；                     
    左脚尖自然翘起；
    脚尖收回脚跟位；
    一；           
    二；                          
    三；                          
    四；                           
    五；                          
    六；                          
    腰胯转右；                    
    左脚尖转；                    
    松坐左脚；                     
    右脚跟翘起；                    
    腰胯转正；                    
    右脚跟转正；
    收右脚；                       
    平均平稳松坐两脚；            
    意由脚掌心升起；               
    双脚慢慢站直。                 
 
    要点：弓腿，坐退，是以练脚腿膝为主。以松弓松坐为要。切勿坐死关节。